身体の歪みはどこにお願いすればいいですか？
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
朝の一歩目が痛いあなたへ。足底腱膜炎テーピングと歩き方のコツ
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
朝、ベッドから降りて最初の一歩を踏み出した瞬間、かかとに「ズキッ」と激痛が走る。
歩いているうちに少しマシになるけれど、座って休んだあとに立ち上がると、また痛い。
そんな足の裏やかかとの痛みでお悩みではありませんか。
今回は、ご自宅でもできる足底腱膜炎（そくていけんまくえん）のテーピングと、痛みを長引かせないための歩き方をご紹介します。
記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
そもそも足底腱膜炎って、どんな状態？
足底腱膜炎というのは、足の裏やかかとが痛くなる症状のことを言います。
朝起きて第一歩目から数歩のあいだ、かかとが割れるみたいに痛い。
歩いたり走ったりすると足の裏がとにかく痛い。
かかとをつくと痛い。
こういった症状を足底腱膜炎と呼ばれることが多いです。
痛みが強いことが多く、しかもかなり長く続いてしまう方が多い症状になります。
私のところにも、ずっとこの痛みで悩んでこられる方がたくさんおられます。
原因はいろいろ言われていて、足に合っていない靴を履いていたり、急に運動量が増えすぎたり、ということが挙げられます。
治し方も、テーピングがいい、ストレッチがいい、マッサージがいい、といろいろ紹介されていますね。
ただ、何をするにしても、まずは痛みをやわらげてあげないと、なかなか前に進めないんです。
というのも、まったく歩かない生活をする方って、なかなかいないと思いませんか。
痛いのに歩く、歩くたびに痛い。その状態を繰り返していると、傷んでいるところを何度もめくるように刺激し続けることになって、どうしても治りが悪くなってしまいます。
だからこそ、テーピングなどで保護してあげることがとても大事になってきます。
どうして足の裏が引っ張られて痛くなるのか
痛みが出る原因の一つに、歩くときの「牽引（けんいん）」があります。
足をついて、かかとが上がってくるとき、足の裏がぐっと引っ張られます。この引っ張る力で痛みが出てしまうんですね。
そして、そこまで強く引っ張られてしまうもう一つの理由が、足の裏のアーチがうまく使えていないことです。
アーチというのは、いわゆる土踏まずのことです。
足には、内側の縦のアーチと、前から見たときにドーム型に盛り上がっている横のアーチがあります。この2つのアーチで足全体が支えられています。
だからテーピングをするときも、この2つのアーチをきちんと働かせてあげることがすごく大事になります。そのうえで、引っ張る力（牽引）を防いであげると、痛みがぐっと楽になる方が多いです。
ご自宅でできるテーピング 順番がいちばん大事
ここからが今日のいちばんのポイントです。
テーピングは「貼る順番」がすごく大事になります。順番を間違えないように貼っていただければと思います。
用意するもの
使うのは5cm幅のキネシオロジーテープです。これを15cmの長さに切って、2本用意してください。
かどを少し丸く落としておくと、肌がかぶれにくくなります。ひと手間を惜しまない方は、ぜひやってみてください。
1本目｜かかとから指の付け根へまっすぐ
1本目は、かかとから前へ、指の付け根に向かってまっすぐ貼ります。
まずテープの端をかかとの方に貼り付けます。
このとき、足首と指をできるだけ自分でぐっとそらしておいてください。その状態のまま、テープを思いっきりぐっと引っ張って、指の付け根のあたりまで貼り付けます。
貼ったところを手で押さえてあげると、しっかり定着します。
指をそらした状態で引っ張って貼っているので、実際に立ったときには、そこまで強く貼られている感じはしないので安心してください。
2本目｜横のアーチを支える
2本目は、さきほどお話しした横のアーチを支えてあげるテーピングです。
場所は、親指の付け根の盛り上がりと、小指の付け根の盛り上がり。そのちょっと下あたりにテープを貼り付けていきます。
このテープは真ん中で割いておくと貼りやすくなります。両方で持ってあげるようにすると、きれいに位置が決まります。
その位置に持ってきたら、横にぐっと引っ張って貼り付けます。足の甲まで来たら、もう引っ張らなくて大丈夫です。最後は乗せるようにふわっと貼ってあげれば完成です。
裏から見ても、前から見ても、足を包むような形になっていれば大丈夫です。
この状態で歩いていただくと、かかとを蹴り出すときにテープがピッと引っ張ってくれるので、足底の負担をやわらげることができます。痛みが強い方は、これを貼るだけでも楽になってくることが多いです。
テーピングと一緒に意識してほしい歩き方
テープを貼ったら、ぜひ一度試していただきたいことがあります。
足をあまり上げずに、すり足のように歩いてみてください。すると、貼ったテープがピーンと張る感じがすると思います。
テープがピンと張るということは、足の裏の筋肉に大きな負担がかかっているということなんです。
今度は、意識して足をしっかり上げて歩いてみてください。
さきほどよりテープが引っ張られる感じが少なくなるはずです。これは、傷んでいる部分にかかる負担が減っているということになります。
私も患者さんによくお伝えするのですが、足底筋膜炎のときは「足を上げて歩いてくださいね」とお声がけしています。
テーピングで補強してあげること。
そして、できるだけ足を上げて、すり足にならないように歩くこと。
この2つを心がけてもらうと、ただテープを貼って一時的に痛みが軽くなった、というだけでなく、長い目で見ても足底筋膜炎の痛みが軽くなっていく可能性が高くなります。ぜひ試してみてください。
動画で細かく解説しています
テープの貼り方や引っ張る加減は、文章だけでは少し伝わりにくい部分もあります。
実際に動画でわかりやすく解説していますので、どうぞ見ながら一緒に取り組んでみてください。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/u5qkMXczzEQ
毎日の歩きから足を整えるという考え方
おうちでできる歩行ケアでは、現在プロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
足について情報発信やブログを書いていると、全国からたくさんの方にお電話やメッセージでお問い合わせをいただきます。
なかには、新幹線を乗り継いで来てくださる方もおられました。
ですが、遠方の方や定期的に通うのが難しい方には、メッセージや動画をお送りするくらいしかできず、きちんとケアしてさしあげられないもどかしさをずっと感じていたんです。
そこで、遠くにお住まいの方でもご自宅でケアできる方法はないかと考えて、私が開発したのが、こちらのサンダルと、いま私も履いているプロソックスです。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
おうちでできる歩行ケア、歩行ケアプロソックスご購入についてはこちら
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。モートン病にお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
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