昔の捻挫の痛み、足首の外側に残っていませんか？おうちでできるセルフケア3ステップ
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
外反母趾を改善するウォーキング法｜歩き方を変えて足のねじれを減らす
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こんにちは。おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「親指の付け根が出っぱって、歩くたびにズキッと痛む」「外反母趾でお気に入りのヒールが履けなくなった」。そんなお悩みをいただくことがよくあります。
その痛みは、外反母趾（がいはんぼし）かもしれません。
女性に多く、一度なると気になり続ける、本当に困った症状です。
今回は、外反母趾の方に試していただきたい「歩き方を整えるウォーキング法」を、ポイントをしぼってお伝えしていきます。
記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
外反母趾とは？なぜ親指が外に向くのか
外反母趾は、足の親指が小指側へ「く」の字に曲がり、付け根の出っぱった部分が痛くなる状態です。
ヒールや先の狭い靴を履くことが多いと、親指が外へ押されやすくなります。
このとき、足の指の付け根を横に支える横アーチ（よこアーチ）が開いてしまい、指先が靴の中で締め付けられて痛みにつながります。
ひどい方は、歩くたびに痛みを感じることもあります。
テーピングやインソールだけでは治りにくい理由
外反母趾の対処法はたくさん考案されています。曲がった指を戻すテーピング、靴の中敷（インソール）、親指と人差し指の間にはさむパッドやサポーターなどです。
これらはつらいときに役立つ方法ですが、多くは「いま出ている痛みをやわらげる」対症療法にあたります。
というのも、外反母趾は足の指だけの問題ではなく、歩き方や歩くときのバランスの崩れが関係していることが多いからです。
歩くバランスが崩れると、足が開いたりねじれたりして、その負担が親指の付け根に集まります。
骨盤など体の上のほうのバランスの崩れが、最後に足元へ出てくる、というイメージです。
そのため、足の指だけを戻そうとしても元の歩き方に戻れば同じ場所に負担がかかり、再発しやすいのが外反母趾の特徴です。
外反母趾を改善する歩き方｜足のねじれを減らすウォーキング法
そこで大切になるのが、バランスよく歩くための筋肉を育てることです。ここでは、ご自宅の少しのスペースでできるウォーキング法をご紹介します。狭い場所でも、その場で片足ずつ後ろに動かすだけで行えます。
ステップ1｜まっすぐ立つ
両足をそろえて、背すじをまっすぐにして立ちます。ここがスタートの姿勢です。
ステップ2｜かかとを着けたまま、片足を後ろへ
片方の足を、後ろへ引いていきます。このとき、引いた足のかかとは床から離さず、着けたまま動かすのがポイントです。体は前に倒さず、まっすぐを保ちます。
ステップ3｜膝を伸ばし、つま先はまっすぐ前へ
後ろに引いた足は、膝をしっかり伸ばします。つま先は外に開かず、まっすぐ前に向けたままにしてください。この姿勢のまま、左右の足を交互にくり返して、その場で歩くように行います。
ポイント・注意
慣れないうちは、膝が曲がったり、体が前に倒れたり、つま先が外を向いたりしがちです。
「体はまっすぐ・膝は伸ばす・かかとは着けたまま・つま先は外に向けない」の4つを意識してみてください。
痛みが強いときは無理をせず、できる範囲で行いましょう。
この動きを続けると、まっすぐ歩くために必要な内転筋（ないてんきん）やお尻の筋肉、ふくらはぎの柔軟性を同時に養うことができます。
O脚（オーきゃく）が気になる方の歩き方の見直しにもつながります。歩くときに足がねじれにくくなると、外反母趾の付け根にかかるねじれや開く力を減らせるため、続けることで痛みがやわらぐ方が多いです。
歩き方を整えるだけに頼らないために｜歩行ケアという選択肢
ウォーキング法は、外反母趾の負担を減らすうえでとても大切なケアです。
一方で、しっかり整えても、毎日の歩きで負担が重なると元に戻りやすいのも事実です。
そこで、日々の歩きそのものを整える道具を取り入れると、ケアを続けやすくなります。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
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Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。外反母趾にお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
ご登録はこちらから → https://lin.ee/9Ii6Fmu
まとめ
外反母趾は、足の指だけの問題ではなく、歩き方や歩くバランスの崩れが関係していることが多い症状です。
テーピングやインソールで痛みをやわらげながら、今回のウォーキング法で足のねじれを減らす歩き方を育てていくと、付け根にかかる負担を減らしていけます。
無理のない範囲で、毎日少しずつ続けてみてください。
動画でも解説しています
今回のウォーキング法は、下の動画でも実際の動きをご覧いただけます。あわせてご参考ください。
足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
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