昔の捻挫の痛み、足首の外側に残っていませんか？おうちでできるセルフケア3ステップ
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
足裏のジャリジャリの正体は？土踏まずから整える立ち方と歩き方
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
足の裏を指で押さえたときに、ゴリゴリ、ジャリジャリとした感触がある。
夕方になると足がすごく疲れる、むくみやすい。
そんなお悩み、ありませんか？
実はその足裏のジャリジャリ、土踏まずのアーチが崩れているサインかもしれません。
今回は、足裏のジャリジャリの正体と、土踏まずから整える立ち方・歩き方についてお話しします。
記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
そもそも足裏のジャリジャリって、何が起きているの？
足の裏を押さえてゴリゴリ、ジャリジャリと感じるのは、足の裏にたくさんついている小さな筋肉が動かなくなったり、硬くなったりして起きてきます。
なぜそうなるかというと、足裏のアーチ、いわゆる土踏まずを支える部分がうまく働かなくなっているからです。
足の裏には、足底筋膜（そくていきんまく）や足底腱膜（そくていけんまく）と呼ばれる、ゴムのような膜が貼り付いています。
この膜がまっすぐ引っ張られている分には、あまり負担はかかりません。
ところがアーチが崩れている方の足では、この膜がねじれた状態になっていることが多いです。
ねじれたまま繰り返し引っ張られ続けると、痛みが出てきたり、筋肉に負担がかかったりします。
さらに、細かい筋肉の中に「すごく伸ばされる場所」と「縮まる場所」の差ができてしまいます。
この差こそが、ゴリゴリ、ジャリジャリと感じる原因になってしまうんです。
アーチが崩れる原因は、立ち方と歩き方にあることが多い
では、なぜアーチが崩れてしまうのでしょうか。
実は、日々の立ち方や歩き方に原因があることがすごく多いです。
ここでカギになるのが、足の外側にある立方骨（りっぽうこつ）という骨になります。
あまり聞き慣れない骨かもしれませんが、かかとの少し前、足の外側にある骨です。
立ったときにこの立方骨のあたりへうまく体重が乗っていればいいのですが、アーチが崩れている方の場合、かかとに乗った後、親指側で体重を支えていることが多いです。
そうなると、かかとと親指の付け根（母趾球）の2点だけで体重を支える形になります。
内側にばかり体重をかけて、内側で蹴ることを繰り返していると、土踏まずが潰されてしまい、外側がうまく使えなくなってきます。
本来、足の裏は、かかと、小指の付け根（小趾球）、親指の付け根（母趾球）の3点で支えられるようにできているんです。
この3点が綺麗に使えていると、足のアーチが機能して、土踏まずがしっかりした状態になります。
その状態で過ごせるようになると、足裏のジャリジャリも変わってくることが期待できます。
自宅でできる土踏まずを整える立ち方・歩き方
ここからは、実際に自宅で試せる方法をご紹介します。
1つ目｜ティッシュを使って、立方骨に体重を乗せる感覚をつかむ
まず立ち方からです。
立ったときに、先ほどの立方骨のあたり、かかとの前側の外寄りに体重をかけてほしいんですね。
ただ、ここに体重がかからず、立った時点で内側に入ってしまっている方がすごく多いです。
そこでやってほしいのが、ティッシュを1枚丸めてテープで留めたものを使う方法です。
丸めたティッシュを、立方骨の下あたりに入れて立ってみてください。
どこに体重を乗せたらいいのかを、体感してもらうための方法になります。
普段そこに体重がかかっておらず、かかとと母趾球だけでアーチが潰れてしまっている人は、かなり外側にかけているような感覚になると思います。
この位置で立つと、内側のアーチ、土踏まずが綺麗に出てきます。
逆にそこを踏まずに、内側のかかとと親指で立つようにすると、土踏まずは落ちてきます。
内股気味になって、膝が曲がった状態で立っている方はすごく多いです。
こういう方は足が疲れやすかったり、足裏のジャリジャリが取れにくかったりすることが多いので、まずはこの位置で立つことをなんとなく覚えるようにしてください。
2つ目｜歩くときは、親指で蹴ろうとしない
次に歩き方です。
歩くときに一番やってほしくないのが、最後に親指でぐっと蹴ろうとすることなんですね。
体はこんなに大きいのに、足の親指だけで蹴ろうとしても、そんな小さな部分のエネルギーではなかなか前に進めません。
「親指で蹴ることが大事」と教わってきた方は、つい親指で蹴ろうとしてしまうのですが、そこはぐっとこらえてください。
親指で蹴ろうとすると、親指側に体重がかかり、アーチが潰れていく方向にばかり力がかかってしまいます。
蹴り出しのことは、もう考えなくて大丈夫です。
3つ目｜指先はふわっと離れていくだけでいい
立つときに立方骨へ乗せる意識ができていれば、そこからなんとなくすっと抜いていくだけで、自然に足が最後に離れていく形になります。
小指で蹴らないようにだけ気をつけて、最後は指で蹴るというより、ふわっと指先が離れていくイメージです。
親指とか、どこか特定の指を意識する必要はありません。
このように歩いてもらうと、足裏のアーチが整いやすくなり、足裏のジャリジャリや、夕方になると足が疲れるといったお悩みの改善につながることが期待できます。
動画で細かく解説しています
今回ご紹介した立ち方と歩き方について、実際に動画で細かく解説しています。
ティッシュを入れる位置や体重のかけ方など、文章だけでは分かりにくい部分も、わかりやすくご確認いただけます。
どうぞ見ながら一緒に取り組んでみてください。
外側のアーチを支えるために開発した商品たち
現在、おうちでできる歩行ケアではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
全国からたくさんのご質問を日々いただいています。
ですが、遠方の方には直接ケアができるわけではないので、改善に結びつきにくいもどかしさをずっと感じていたんです。
そこで、自宅でできる方法は何かないかと考えた結果、外側のアーチ、立方骨や小指側が使えるようになる商品を開発しました。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。足のトラブルにお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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