バレエダンサーの足首の詰まりを解消する2ステップセルフケア
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
モートン病で絶対やってはいけない3つのこと｜悪化を防ぐセルフケア
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「歩くたびに足の指の付け根がズキッと痛む」 「だんだん指先までジンジンとしびれてくる」
そんなお悩み、ありませんか。
足の指の付け根あたりに痛みやしびれが出るものに、モートン病（モートンびょう）という状態があります。
これまでモートン病については、改善のためのケア方法をいくつかお伝えしてきました。
ただ今回は少し角度を変えて、「これをやってしまうと、かえって治りが遠のいてしまう」という、やってしまいがちな3つのことをお話しします。
記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
そもそもモートン病って、どんな状態？
モートン病は、足の指の付け根あたりにある神経が圧迫されて、痛みやしびれが出てくる状態です。
その部分が腫れて、歩くたびに体重で押されるようにして、炎症が続いてしまうことが多いです。
長く歩いていると指先がしびれてきたり、ジンジンとした痛みが強くなってきたり。そういう形で出てくる方が多いように思います。
そして実は、このモートン病は「良かれと思ってやっていること」が、かえって悪化につながってしまう場合があるんですね。
ここが今日いちばんお伝えしたいところになります。
モートン病で、やってしまいがちな3つのこと
痛いところを早く何とかしたい。その気持ちはとてもよくわかります。
ただ、その「何とかしたい」が、痛んでいる部分に余計な刺激を加えてしまうことがあるんです。
順番に見ていきましょう。
1つ目｜痛いところを、直接もまない
痛い部分が硬くなっていると、「ここをほぐしたら楽になるんじゃないか」と思って、毎日もんでしまう方がとても多いです。
毎日もんでいたけれど、なかなか良くならず、だんだん悪くなってきた。そういうお声をいただくこともあります。
イメージとしては、かさぶたができているところと同じだと思っていただくとわかりやすいかもしれません。
かさぶたを毎日こすり続けると、ずっと血が出て、いつまでも治ってきませんよね。
腫れて炎症を起こしている部分も、それと同じです。
だからこそ、痛いところ、硬いところは、できるだけそっと保護してあげる。直接もまないようにしてあげてください。
2つ目｜パンプスやヒールは、できるだけ控える
モートン病になりやすい方は、足の指先のところにぐっと体重が集中してしまっていることが多いです。
その負担が一か所に集まってしまう原因のひとつが、靴になります。
スニーカーのように、歩く・走るのに向いた靴であればいいのですが、おしゃれなパンプスやハイヒールは、どうしても前に体重がかかりやすくなります。
おしゃれを楽しみたいお気持ちもありますし、お出かけのときにどうしても必要な場面もあると思いますので、絶対にダメということではありません。
ただ普段はできるだけスニーカーなどを選んで、靴で足を守ってあげる。それを少し意識していただけると、足元の負担はずいぶん変わってくると思います。
3つ目｜痛いところに、直接クッションを貼らない
当たると痛いから、その部分にパッドやクッションを当てて和らげよう。そう考える方もおられます。
考え方としては、そんなに間違っていません。
ただ、痛いところに直接パッドを当ててしまうと、歩くときにその底の部分だけが盛り上がった状態になってしまうんですね。
履いた最初は「いつもより柔らかいから、ちょっとマシかも」と感じられることが多いです。
ところが長く歩いていると、底の部分が逆に余計に圧迫される形になってしまって、指先がしびれてきたり、だんだん痛みが強くなってきたり。そういう方も少なくありません。
ですので、痛いところに直接パッドやクッションを当てるのは、できるだけ避けてあげてください。
動画で細かく解説しています
ここまでお話しした3つのこと、そしてパッドを「どこに」当てればいいのかという当て方のコツについては、実際に動画で細かく解説しています。
どうぞ見ながら、一緒に確認してみてください。
「悪いことを減らす」から始める、という考え方
足を直していくときは、まず負担を減らしてあげて、その上で、治っていく要素を増やしていく。この順番がとても大事になります。
どれだけ良いことをやっても、悪いことを続けていると、なかなか治ってこないことが多いんです。
そして、この「悪いことを減らす」というのは、ご自身の工夫でかなりできることになります。
治療そのものは専門家でないと難しい部分もありますが、やってはいけないことを減らすだけでも、痛みの改善につながっていくと思いますので、ぜひ意識してみてください。
遠くにお住まいの方にも、足元から元気になってほしくて
おうちでできる歩行ケアでは、プロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
足に関することをブログや動画でお伝えするうちに、全国の方からたくさんのメッセージやお問い合わせをいただけるようになりました。
中には、新幹線を乗り継いで遠方からご来院くださる方もおられました。
ただ、あまりに遠方だと通っていただくのが難しかったり、メッセージで「こうしてみてください」とお伝えしても、実際にこちらで診ているわけではないので、なかなか結果に結びつきにくい。そんなもどかしさをずっと感じていたんです。
そこで、通院がむずかしい方でも、自宅でケアに取り組んでいただけるように開発したのが、次の商品です。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。モートン病にお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
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