あなたの足指、本当にきちんと動いていますか？30秒でできるセルフチェック
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
強剛母趾の痛みを和らげる3つのマッサージ｜自宅でできるセルフケア
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「親指の付け根が痛くて、歩くたびにズキッとする」 「外反母趾かと思って調べたけど、なんか違うみたい」
そんな症状でお悩みの方、もしかすると強剛母趾（きょうごうぼし）かもしれません。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
強剛母趾は、親指の付け根の関節にある軟骨がすり減ってしまい、関節の動きが悪くなってしまう症状です。
外反母趾と混同されやすいのですが、大きな違いがあります。
外反母趾は親指の関節自体の可動域はそこまで悪くならないことが多いのに対して、強剛母趾は骨の変形によって関節の動きそのものが制限されてしまうんですね。
だからこそ、ケアの考え方も変わってきます。
無理に関節を動かそうとすると、かえって軟骨へのダメージが大きくなってしまいます。
大事なのは「動かす」ことではなく、「負担をかけないようにする」こと。
今回は、この考え方に基づいた3つのマッサージをお伝えしていきます。
目次
マッサージする3つの筋肉
強剛母趾の痛みを和らげるために、アプローチするのは次の3つの筋肉です。
母趾外転筋（ぼしがいてんきん）、短趾屈筋（たんしくっきん）、後脛骨筋（こうけいこつきん）。
この3つの筋肉を柔らかくしてあげることで、親指にかかる負担が軽減され、動きが楽になることが多いんです。
1. 母趾外転筋のマッサージ
母趾外転筋は、足の親指を外側に開く筋肉です。外反母趾の方にも有効なことが多いマッサージになります。
やり方
足の甲側から親指の付け根あたりを触っていくと、硬い骨があります。そこから足の真横にずらしていくと、骨がなくなって筋肉に触れる部分が出てきます。
この親指の付け根から約1/3あたりにかけて母趾外転筋が走っているので、この範囲を4等分して、1箇所ずつマッサージしていきます。
手順
- 4等分した1箇所目を、親指で3〜4秒ほどじんわり押す
- ゆっくり力を抜く
- 次のポイントに移動して同じように押す
- 4箇所すべて終えたら1セット。これを3セット繰り返す
ポイント
強剛母趾や外反母趾の方は、この部分を押すと痛みが強いことがあります。
無理をせず、「イタ気持ちいい」くらいの力加減で大丈夫です。毎日続けていると、少しずつ柔らかくなってきます。
2. 短母趾屈筋のマッサージ
短母趾屈筋は、親指を曲げる筋肉です。足裏の親指の付け根から、かかとの方向に向かって走っています。
やり方
足裏の親指の母趾球あたりから、かかと方向に向けてこちらも4等分します。
手順
- 1箇所目を4秒ほど押す
- ゆっくり力を抜く
- 次のポイントへ移動
- 4箇所すべて終えたら1セット。3セット繰り返す
3. 後脛骨筋のマッサージ
後脛骨筋は、ふくらはぎの方から足の内側を通って足裏に向かう筋肉です。
同じ場所にヒラメ筋や長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）といった、親指を動かす筋肉も走っています。
やり方
すねの骨（脛骨）の内側を触ると、くぼんでいるところがあります。その奥に後脛骨筋があるので、すねの骨を5等分くらいにして、順番にマッサージしていきます。
手順
- 5等分した1箇所目を4秒ほど押す
- ゆっくり力を抜く
- 次のポイントへ移動
- 5箇所すべて終えたら1セット。3セット繰り返す
ポイント
やっていくと「気持ちいいな」と感じるところと、「痛いな」と感じるところが出てくると思います。
毎日続けていると、その差が少なくなってきます。そうなってくると、親指の動きがもっと楽になってくるはずです。
動画でさらにわかりやすく解説しています
今回ご紹介した3つのマッサージについて、実際の手の動きを動画でわかりやすく解説しています。
文章だけでは伝わりにくい押す位置や力加減も確認できますので、ぜひご覧ください。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/GSTUEntxMms
こちらの動画では前回の「強剛母趾の治し方」の続編として、さらに細かいマッサージ方法を解説しています。前回の動画と合わせて実践していただくと、より効果的です。
まとめ
強剛母趾は、関節を無理に動かすのではなく、周りの筋肉を柔らかくして負担を減らしてあげることが大切です。
母趾外転筋、短趾屈筋、後脛骨筋、この3つの筋肉へのマッサージを毎日コツコツ続けてみてください。
また、ご自宅でのケアをさらにサポートするアイテムとして、おうちでできる歩行ケアシリーズもご活用いただけます。
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強剛母趾の痛みでお悩みの方が、少しでも楽に歩ける毎日を取り戻していただけることを願っています。
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