あなたの足指、本当にきちんと動いていますか？30秒でできるセルフチェック
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
モートン病のストレッチ｜足指と足首をゆるめる自宅セルフケア2つ
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
歩くたびに、足の指の付け根のあたりがズキッと痛む。 そんなお悩みはありませんか。
実はこれ、モートン病と呼ばれる状態でよく起こる痛みです。 「足の裏の前のほうが、地面に当たって痛い」という感覚で悩まれている方は、本当に多いんです。
今回は、そのモートン病の原因と、自宅でできるストレッチを2つご紹介します。 記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
そもそもモートン病って、どんな状態？
モートン病は、足の指の付け根のあたり、歩くときに地面とぐっと当たる部分に痛みが出る状態です。
足の裏の先のほう、指の付け根が並んでいるあたりですね。 ここに体重がかかって、歩くたびにズキッと響くことが多いです。
では、なぜここにそんなに負担がかかってしまうのでしょうか。 原因は、大きく2つあります。
痛みの原因は「浮き指」と「足首の硬さ」
原因1｜指が使えていない「浮き指」
1つ目の原因は、浮き指です。
浮き指というのは、足の指が地面をしっかり踏めず、いつも浮いてしまっているような状態のことなんですね。
試しに、足の指でグーをしてみてください。 浮き指の方は、指先だけが少し曲がるくらいで、根元からギュッと握り込めないことが多いです。
指がしっかり使えないと、その分だけ、さきほどの「痛む部分」に体重が集中してかかりやすくなります。 だからこそ、ここを柔らかくしてあげることが、とても大事になります。
原因2｜歩くときのクッションを奪う「足首の硬さ」
2つ目は、足首の硬さです。
足首には、つま先を上に持ち上げるように「そらす」動きがあります。 この動きが硬くなっている方が、とても多いです。
本来なら、歩くときに足首がしなって、衝撃をやわらげるクッションの役目をしてくれます。
ところが、そらす動きが硬いと、そのクッションが効かない分、前のほうへ体重がぐっとかかってしまいます。
その結果、痛みの出る部分に圧が集中してしまう。 これが、もう1つの大きな原因になります。
自宅でできる足のストレッチ2つ
ここからは、実際のストレッチをご紹介します。 どちらも道具はいりませんし、座ったままでもできます。
そして、いちばん大事なポイントを先にお伝えします。 それは、足の向きです。
足の向きを間違えてしまうと、効果が出にくいだけでなく、かえって良くないこともあります。 逆に、向きさえ意識すれば、しっかり効いてくれます。
1つ目｜足の指を1本ずつ、付け根から曲げる
まずは、浮き指をやわらげる足指のストレッチです。
足はまっすぐ前に向けた状態で行います。 内や外にひねらず、まっすぐに対して指を1本ずつ曲げていくのがポイントです。
親指は、たいていの方が曲がると思います。 ぐっと押さえてあげて大丈夫です。
次に人差し指。 指の裏側、付け根のあたりを反対の手で固定して、その状態で曲げていきます。
固定してから曲げてあげるのがポイントなんですね。
中指くらいから、強い痛みを感じる方が多くなってきます。 痛いときは、無理にやりすぎなくて大丈夫です。
毎日続けていくと、だんだん柔らかくなってきます。 焦らなくて大丈夫ですよ。
1本につき15〜20秒くらいを目安に、薬指、小指と順番に進めます。 これを2〜3セットしてもらいます。
終わったあとに、もう一度足の指でグーをしてみてください。 反対の足と比べて、明らかに握りやすくなっている感じが出てくると思います。
2つ目｜足首を「まっすぐ」向けてそらす
もう1つは、足首を柔らかくするストレッチです。
やり方は、アキレス腱伸ばしのような、よくある形で大丈夫です。 壁などに手をついて、後ろ足の膝をしっかり伸ばしていきます。
ここでも、いちばん大事なのは足の向きです。 つま先が外を向いてしまうと、足首にねじれる力が加わって、土踏まずのアーチがつぶれてしまいます。
アーチがつぶれると、かえってモートン病を悪化させる原因になることがあります。 ですから、つま先はできるだけまっすぐ前に向けてください。
自分が思っているよりも、つま先は外に向きやすいものです。 目で確認しながら、「まっすぐ向いているな」と確かめつつ、体を起こして伸ばしていきます。
ふくらはぎからアキレス腱のあたりに伸びる感じがあれば大丈夫です。 こちらも15〜30秒くらいを目安にやってみてください。
動画で細かく解説しています
実際の手の動きや、足の向きの確認の仕方は、文章だけだと少し分かりにくいかもしれません。 動画でわかりやすく解説していますので、見ながら一緒に取り組んでみてください。
動画はこちら：https://youtu.be/7CS5lsKLZ2c
この2つのストレッチを毎日続けていただくことで、足の前側にかかる負担がやわらいできます。
モートン病の痛みを改善していける可能性が高まりますので、ぜひ取り組んでみてください。
毎日の歩きから足を整えるという考え方
現在、おうちでできる歩行ケアでは、プロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
足についての情報をお届けする中で、全国からたくさんのご質問を日々いただいています。
ですが、直接ケアできるわけではないので、改善に結びつきにくいもどかしさをずっと感じていたんです。
そこで、自宅でできる方法が何かないかと考えた結果、生まれたのが次の商品です。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。モートン病にお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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