ゴルフは腰に悪い？腰に違和感があって練習も思い切ってできない人へ
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
前かがみで腰が痛い方へ。足元から整える、おうちでできる腰痛セルフケア
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
少しずつ蒸し暑い日が増えてきましたね。この時期は、なんとなく体が重く感じたり、腰のあたりがだるくなったりする方も多いように思います。
今日は、前にかがんだときに腰が痛い、前屈がつらいという方に向けて、おうちでできるセルフケアの方法をお伝えしていきます。
記事の最後に動画でも解説しておりますので、そちらもご参考ください。
目次
腰の痛みなのに、どうして足元なの?
「歩行ケア」という名前なので、足元や歩き方のためのものと思われがちです。
ですが実際には、腰が楽になったというお声をたくさんいただいています。
足というのは体の一番下にある土台です。その土台である足元が整ってくると、上に乗っている腰の負担も変わってくるんですね。
インソール（中敷き）でも、足の負担が減って腰が楽になりやすいという報告があります。
足元からしっかり動かしてあげることは、腰にとってもプラスになることが多いんです。
使ってくださっている方からのお声
ぎっくり腰になられた方が、履いていたら回復が早く感じられたというお話をいただいたことがあります。
和歌山にお住まいの80代の男性は、腰の神経が圧迫されて足にしびれが出て、歩くのがとてもつらいという状態でした。
それが、毎日履いていると朝起きたときの腰の痛みがほとんど気にならなくなって、散歩も問題なくできるようになったとおっしゃっていただいています。
もちろん感じ方には個人差がありますが、足元という土台から整えていくことで、腰の調子の変化を感じやすくなる方が多いように思います。
自宅でできる、足元からの腰ケア2ステップ
歩行ケアサンダルは、一般的な使い方でも体の土台づくりをサポートしてくれます。
そのうえで、特に前屈をラクにしていきたいときの使い方があります。今日はその2つをご紹介します。
まず最初に｜今の前屈をチェック
始める前に、一度ゆっくり前屈してみてください。
痛みのある方は無理をしなくて大丈夫です。手が床からどれくらい離れているか、どこまで届くかを覚えておいてください。
後でもう一度くらべてみると、変化がわかりやすくなります。
1つ目｜つま先を広げてワイドスクワット
サンダルを履いたら、足を肩幅より広めに開いて、つま先を外に向けます。
つま先の向きに膝が曲がるように、膝が内側に入らないよう意識しながら、体をまっすぐに保って腰を下ろしていきます。お相撲さんの踏み込みのような姿勢ですね。
その姿勢でストレッチをかけるだけでも十分です。
慣れている方なら、上下に10回ほど動かしてみてください。最初は少しきついので、つらいときは胸を張ってストレッチをかけるだけでも効果が感じられます。
これが準備体操になります。
2つ目｜片膝ずつ曲げながら、前にかがむ
次に、前にかがんでいきます。
このとき、両膝を一度に曲げるのではなく、片膝ずつ交互に曲げていくのがポイントなんです。曲げたほうの膝に手を添えて、一緒に下へぐっと体重をのせていきます。
戻すときは、伸ばしているほうのかかとをしっかり踏むような感覚で。これをリズミカルに、左右交互に繰り返します。
時間の目安は30秒ほどで十分です。慣れてくると、だんだん指の届く範囲が広がってくる方が多いように思います。
最後にもう一度、前屈してみましょう
2つを終えたら、もう一度前屈してみてください。
最初よりも前に行きやすくなっていると感じる方が多いかと思います。
ただ、これは一度で全部整えるというよりも、毎日続けていただくことで、体の使い方や下半身からのバランスが少しずつ整ってきます。
気軽に続けられるエクササイズですので、ぜひ取り入れてみてください。
動画で細かく解説しています
実際の動きや姿勢のコツは、文章だけだと伝わりにくい部分もあります。
動画で細かく解説していますので、どうぞ見ながら一緒に取り組んでみてください。
おうちでできる歩行ケアのこと
YouTubeやブログで足のことを発信していると、全国のいろいろな方から「こういうときはどうしたらいいですか」というご質問をいただきます。なかには、遠方から新幹線に乗って来てくださる方もいらっしゃいました。
ですが、単発の施術やメッセージのやり取りだけでは、なかなか改善に結びつきにくいもどかしさをずっと感じていたんです。
そこで、ご自宅でも手軽にケアができる環境をつくれればと思い、こうした商品を開発しました。今もたくさんの喜びのお声をいただいていて、つくってよかったなと感じています。
おうちでできる歩行ケア
7度の傾斜構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につくサンダルです。
毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせることができます。
価格：9,800円＋税
S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
おうちでできる歩行ケアプロソックス
小指側に体重が乗るよう設計された、特許取得済みの専用ソックスです。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなる、軸ができるレギンスです。
価格：6,800円＋税
S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
おうちでできる歩行ケア、歩行ケアプロソックスご購入についてはこちら
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おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。腰痛にお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。
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足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
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