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山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
強剛母趾でも安心して歩ける！親指に負担をかけない歩き方のコツ
山岡洋祐
こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「歩くたびに親指の付け根がズキッと痛む」「このまま歩けなくなるんじゃないか」 そんな不安を抱えている方、実は少なくないんです。
強剛母趾（きょうごうぼし）という症状をご存知でしょうか。
外反母趾と間違われやすいのですが、親指の付け根の関節にある軟骨がすり減って、動きが悪くなってしまう症状になります。
放っておくと最終的に手術が必要になってしまうこともあるので、日々の歩き方がとても大事になってきます。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
目次
強剛母趾の方がやってはいけない歩き方
まず最初にお伝えしたいのが、親指で蹴らないでくださいということです。
「え、最後に親指でぐっと蹴るのが正しい歩き方じゃないの？」と思われる方も多いかもしれません。実はそうでもないんです。
強剛母趾の方は、親指の付け根の関節の動きが悪くなっています。動きが悪くなっている関節を無理にそらして、そこに力を入れてぐっと蹴り出すと、軟骨にものすごいダメージがかかってしまうんですね。
どれだけ良い治療をしていても、インソールで幹部を保護していても、毎日の歩き方で壊してしまうと元も子もありません。
歩き方を意識するだけで、症状の悪化を防ぐことができる場合があるので、ぜひ覚えてみてください。
親指に負担をかけない歩き方、2つのコツ
コツ1：足をしっかり上げて歩く
強剛母趾の方は関節まわりが硬くなって、足が上がりにくくなっていることが多いんです。そうなるとどうしてもすり足のような状態になってしまいます。
実はこのすり足が大きな問題なんですね。すり足で歩くと、地面から足が離れるときに指先がそらされる角度がすごく大きくなってしまいます。そらされる角度が大きいということは、それだけ親指の付け根の関節に負担がかかるということです。
逆に、意識して足を上げて歩いてみてください。少し大げさかなと感じるくらいでちょうどいいです。足を上げるようにするだけで、指先がそらされる角度がかなり小さくなるのが実感できると思います。
これは強剛母趾の方だけでなく、外反母趾で痛みのある方にもおすすめしている歩き方です。最初は少し気持ち悪いかもしれませんが、これだけでも親指への負担がずいぶん変わってきますよ。
コツ2：最後は人差し指と中指をふわっと触れるように
もうひとつ大事なのが、歩く最後の瞬間の意識の持ち方です。
多くの方が「最後は親指でぐっと蹴り出す」と思い込んでいるのですが、そうではなくて、人差し指と中指が最後にちょっと地面に触れるくらいのイメージで歩いてみてください。
ここがとても大事なところなんですが、指でぐっと力を入れて地面をつかむわけではないんです。ふわっと、撫でるくらいの感覚で最後まで地面に触れている、そのくらいの意識で大丈夫です。
専門的にいうと、人差し指と中指のことを第2趾・第3趾と呼ぶのですが、この2本の指の方向に体重がすっと抜けていくイメージですね。かかとから着いた体重が、親指の方にぐっと流れるのではなく、人差し指と中指の方向へ自然に流れていく感じです。
こうすることで、親指にかかる負担がかなり軽減されます。
歩き方の練習は裸足でゆっくりから
この感覚を掴むのは最初ちょっと難しいかもしれません。
まずは裸足で、お家の中でゆっくり歩きながら「あ、こんな感じかな」というのを確かめてみてください。ゆっくりやっているうちに、ふわっと指先が触れる感覚がわかってくると思います。
慣れてきたら、外を歩くときにも少しずつ意識してみてくださいね。
まとめ
強剛母趾の方に覚えていただきたい歩き方は、この2つです。
1つ目、足を意識して上げる。すり足にならないようにする。
2つ目、最後は親指で蹴らず、人差し指と中指がふわっと地面に触れるような感覚で体重を抜いていく。
毎日の歩き方を少し変えるだけで、親指への負担はかなり変わってきます。良い治療やケアをしていても、歩き方で壊してしまっては本当にもったいないですよね。
ぜひ今日から少しずつ、試してみてください。
動画でさらにわかりやすく解説しています
今回ご紹介した強剛母趾の歩き方について、実際の動きを動画でわかりやすく解説しています。
文章だけでは伝わりにくい足の動きや力の抜き方も、動画でご確認いただけます。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/X4ocfP9DUiM
おうちでできる歩行ケアシリーズのご紹介
現在、株式会社サンヒルズではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
全国からたくさんのご質問を日々いただいています。
ですが直接治療ができるわけではないので、改善に結びつきにくいもどかしさがありました。
そこで、自宅でできる方法は何かないかと考えた結果、こちらの歩行ケアシリーズを開発しました。
おうちでできる歩行ケア
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S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
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M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
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足の痛みに悩まされることなく、軽やかに歩ける毎日を送れることを心より願っております。
LINEからもご相談いただけます：https://lin.ee/9Ii6Fmu
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