【治療家も実感】小指が分かれた靴下で足の安定感が変わる？歩行ケアプロソックスの仕組みを解説｜ユーカリ整体院コラボ第二弾
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
簡単に出来る足首のセルフ矯正方法
山岡洋祐
おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「足首を動かすと、なんだかカクカクする」「詰まったような、引っかかるような感じが取れない」。そんな経験、ありませんか？
歩くたびに足首がスッキリしないと、それだけで一日が重たく感じてしまいますよね。しかも、痛いというほどではないから病院に行くほどでもない。でも気になる。この「なんとなくの違和感」って、地味にストレスなんです。
今日は、そんな足首の詰まりや違和感を、ご自宅で簡単にリセットするセルフケアをご紹介します。特別な道具も、強い力もいりません。テレビを見ながらでもできる、ゆるいケアです。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
足首の詰まり、その正体は「距骨」の動き
実はこの足首の詰まり、多くの場合で関係しているのが距骨（きょこつ）という骨の動きなんですね。
距骨は、足首のちょうど真ん中にある、動きの要になる骨です。足首を動かすときに、この骨が中でくるんと綺麗に転がってくれると、動きがなめらかになります。逆に、この転がりがうまくいっていないと、「詰まった」「引っかかる」という感覚になりやすいんです。
しかもこの距骨、動く方向にちょっとしたルールがあります。つま先を下に伸ばすときは前に転がり、つま先を上げる（そらす）ときは中に入っていく。この動きを、手で優しく助けてあげるのが今回のセルフケアなんです。
やり方はとてもシンプル
用意するものは、自分の手だけです。
最初は、足首をそらす（つま先を上げる）動きから。片方の手で足首をそらしながら、もう片方の手で足首の前側、内と外を、皮膚をなでるように中へ寄せていきます。これを10回ほど。ゴリゴリ押す必要はありません。皮膚を滑らせるくらいの、そっとした力で大丈夫です。
次は逆に、つま先を下に伸ばす動き。今度は距骨に前へ転がってほしいので、手で前へ、そして中へと優しく促します。これも10回。
仕上げは、足首を両手で左右からふんわり挟んで、10秒ほど包み込みます。ここも本当に弱い力で。「卵を割らないくらい」と思っておいてください。
たったこれだけなんですが、終わったあとに足首を動かしてみると、「あれ、軽い」と感じる方が多いケアです。
動画でわかりやすくご紹介
今回のセルフケアは、手の動かし方や力加減が分かると、ぐっとやりやすくなります。実際の動きは動画でわかりやすくご紹介していますので、ぜひ一緒に試してみてくださいね。
動画はこちらからもご覧いただけます： https://youtube.com/shorts/Qk8PdTcOHvY
まとめ
足首の詰まりや違和感は、無理に動かすよりも、距骨の動きに沿って優しく促してあげるほうが、変化を感じやすい傾向があります。強い力はかえって逆効果になることもあるので、あくまで弱い力で、が合言葉です。
お風呂上がりの体が温まったタイミングで、毎日の習慣にしてみてくださいね。
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より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の手で行う方法です。毎日続けることで足元の変化を感じていただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
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