こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「最近、足が疲れやすい」「なんだか姿勢が悪くなった気がする」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、土踏まずのアーチが崩れていることかもしれません。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
土踏まずのアーチが崩れるとどうなる？
足には土踏まずと呼ばれるアーチ構造があります。このアーチが崩れてくると、足が疲れやすくなったり、姿勢が悪くなったりと、さまざまな症状が出やすくなるんです。
足は体の土台ですから、土台が崩れると上にある膝や腰、さらには全身のバランスにまで影響が出てしまうんですね。
ゴルフボールを使った土踏まずリセット法
今回ご紹介するのは、ゴルフボール1つで簡単にできる足裏ケアの方法です。
やり方
- まず検査として、軽くつま先立ちをしてみてください。その感じをなんとなく覚えておいてください。
- ゴルフボールを用意します。ホームセンターなどで手軽に手に入ります。
- 足裏のかかとの前あたり、土踏まずのスタート地点にボールを当てます。
- 何か支えにつかまりながら、ゆっくり30秒かけて前の方へ転がしていきます。
- これを真ん中、親指側、小指側の3箇所で行います。
ポイント
単純に足裏でゴロゴロするだけではあまり効果がありません。しっかりとスタート地点から、ゆっくり時間をかけて転がすことが大切です。
慣れていない方は結構痛いと思いますし、10秒くらいで済ませてしまいがちなんですが、30秒かけてゆっくり行うのがコツです。
あまり前に行きすぎると骨に当たって痛いので、指の付け根あたりまでで大丈夫です。
場所によって痛いところと痛くないところがあったりしますが、それも足の状態を知る手がかりになります。
効果の確認方法
3箇所全部やってもらってから、もう一度つま先立ちをしてみてください。ケア前と比べて、すごく上がりやすくなっていると思います。
1日1回からで大丈夫ですので、ぜひ試してみてくださいね。
動画でさらにわかりやすく解説しています
今回ご紹介した土踏まずリセット法について、実際の手技を動画で詳しく解説しています。文章だけでは分かりにくい細かな動きや注意点も、わかりやすくご確認いただけます。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtube.com/shorts/ByJ6plP49dM
まとめ
土踏まずのアーチは、足の疲れや姿勢に大きく関わっています。今回ご紹介したゴルフボールを使った方法は、1分半ほどで手軽にできるセルフケアです。
毎日続けることで、足裏の状態を整えるきっかけになりますので、ぜひお試しください。
より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の手で行う方法です。毎日続けることで効果を実感していただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
私が開発した「おうちでできる歩行ケア」シリーズは、履くだけで足裏のセンサーを刺激し、足の歪みを整える効果が期待できます。
セルフケアと併用することで、より効果的に足の健康を維持できますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
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おうちでできる歩行ケアシリーズ
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