こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「最近、歩くとすぐ足が疲れる」 「なんだかふらつきやすい気がする」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、これらの不調の原因が足指の動きにあるかもしれません。
足指がきちんと動いていないと、歩くときにしっかりと地面をつかめなくなり、体のバランスが崩れてしまうんです。
今回は、たった30秒でできる足指のセルフチェック方法をご紹介します。記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
足指が動かないとどうなる？
足の指は、歩くときに地面をつかんで体を支える大切な役割を担っています。
ところが、この足指がきちんと動いていないと、さまざまな不調が現れてきます。
まず、ふらつきやすくなります。足指で地面をしっかりつかめないと、体のバランスが取りにくくなるんですね。
次に、歩くときにどこかを痛めやすくなります。足指がうまく使えないと、膝や腰など他の部分に負担がかかってしまうことがあります。
そして、足の疲れが取りにくくなります。足指の筋肉がうまく働かないと、足全体の血流も悪くなりがちです。
「最近なんだか調子が悪いな」と感じている方は、まず足指の動きをチェックしてみることをおすすめします。
30秒でできる！足指のグーパーチェック
では、実際にチェックしてみましょう。
やり方はとてもシンプルです。足の指でグーとパーを作ってみてください。
チェックポイント
ここで大事なのは、指先だけで曲げていないかどうかです。
指先だけでちょこっと曲がっているのではなく、指の付け根からしっかりとグーが作れているか、そこをチェックしてみてください。
自分の足指を見てみよう
グーを作ったとき、以下の点を確認してみてください。
- 5本の指すべてが付け根からしっかり曲がっているか
- 指先だけが曲がって、付け根は伸びたままになっていないか
- 左右の足で曲がり方に差がないか
もし指先だけしか曲がらない、付け根から曲げようとしても硬くて動かないという場合は、足指の動きが弱っているサインです。
うまく曲がらない方へ：簡単な改善方法
「チェックしてみたけど、うまく曲がらなかった…」
そんな方もご安心ください。足指は毎日動かすことで、少しずつ動くようになってきます。
やり方
- 座った状態で、片足ずつ行います
- 1本ずつ、手を使って指の付け根から曲げていきます
- 最初は痛いかもしれませんが、無理のない範囲で続けてみてください
ポイント
- まとめて5本を曲げるのではなく、1本ずつ丁寧に動かす
- 毎日続けることが大切です
- 痛みが強い場合は無理せず、少しずつ可動域を広げていく
毎日やっていると、だんだんとしっかり曲がるようになってきます。ぜひ今日から始めてみてください。
動画で詳しく解説しています
今回ご紹介した足指のチェック方法について、動画でもわかりやすく解説しています。実際の足指の動きを見ながら確認できますので、ぜひご覧ください。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtube.com/shorts/OE3UTFE8DrQ
まとめ
足指がきちんと動いているかどうかは、歩行の安定感や足の疲れに大きく関わっています。
今回ご紹介したグーパーチェックで、ぜひご自身の足指の状態を確認してみてください。
ポイントは、指先だけでなく、指の付け根からしっかり曲げられるかどうかです。
うまく曲がらなかった方も、毎日1本ずつ動かす練習を続けることで、少しずつ改善していきます。
皆さまが足元から健康になり、毎日を快適に過ごせることを心より願っております。
より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の手で行う方法です。毎日続けることで効果を実感していただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
私が開発した「おうちでできる歩行ケア」シリーズは、履くだけで足裏のセンサーを刺激し、足の歪みを整える効果が期待できます。
セルフケアと併用することで、より効果的に足の健康を維持できますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
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おうちでできる歩行ケアシリーズ
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