こんにちは。
おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
スポーツやランニング中に「すねの内側がズキズキ痛む…」という経験はありませんか？
それは「シンスプリント」の可能性があります。
今回は、練習を休めない方におすすめの「シンスプリント対策テーピング法」をご紹介します。こちらの記事で解説している内容をもとに、実際の貼り方や注意点をわかりやすくまとめました。
記事の最後に動画でも解説しています。
シンスプリントとは？
シンスプリントとは、走ったりジャンプしたりする動作の繰り返しによって、すねの内側（脛骨周囲）に炎症が起きて痛みが出る症状です。正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれています。
特にランナーや学生アスリートに多く見られる症状ですね。
痛みがあるけれどどうしても運動を続けたいという方には、テーピングでのサポートが有効です。
テーピングに必要なもの
キネシオロジーテープ（伸縮性のあるテープ）を用意してください。
– 35cm：1本
– 30cm：2本
テーピングのやり方
準備
テーピング前に、足の力を完全に抜いた状態にしましょう。筋肉がリラックスした状態で貼ることがポイントです。
1本目（35cm）
手順
1. 足の小指の付け根からテープを貼り始めます
2. 内くるぶしの内側へ向かって、斜めに引っ張りながら貼ります
3. 引っ張る力は、最大の8割程度が目安です
4. かかとを通って前方へ引き、しっかり固定します
2本目（30cm）
手順
1. すねの骨（脛骨）の前方に貼り始めます
2. 内側に巻き込むようにぐるりと一周テープを巻きます
ポイント
この動作で、シンスプリント特有の骨のねじれ（外方向へのねじれ）を補正します。
3本目（30cm）
手順
1. すねの中央部分に貼り始めます
2. 2本目と同様に、内側にぐっと引き込むように貼ります
テーピングのコツと注意点
このテーピングは、内側への引き込みを意識することで、足のねじれを補正し、シンスプリントの負担を軽減します。
長距離を走る方や運動量が多い方は、何度か貼ってみて、自分に合ったテープの強さや角度を見つけると良いでしょう。
ただし、痛みが強く炎症がひどい場合は、テーピングに頼らず休息や医療機関での相談を優先してください。
無理をすると症状が悪化してしまう可能性があります。
【動画】シンスプリント対策テーピング
より効果的な足のケアをお求めの方へ
テーピングと合わせて、足の根本的な改善をお考えの方も多いのではないでしょうか？
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科学的根拠- 解剖学と運動学に基づいた設計
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足の痛みでお悩みの方、根本的な改善をお考えの方は、ぜひ一度お試しください。
記事の下部にも購入リンクを掲載しておりますので、ご活用ください。
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最後に
「シンスプリントをテーピングでサポートしたい」という方にとって、今回ご紹介した方法は非常に実用的です。
ぜひ動画を参考にしながら、無理のない範囲でセルフケアを取り入れてください。
皆さまがすねの痛みから解放され、思いっきりスポーツを楽しめる毎日を送れることを心より願っております。