膝の内側に生じる痛みの一因として、「鵞足炎（がそくえん）」があります。
この症状は、太ももから膝にかけて走行する縫工筋・薄筋・半腱様筋といった筋肉の腱が炎症を起こすことで発生します。
・階段の上り下り
・長時間の歩行
・スポーツ時の負担
このような場面で痛みを感じやすい方は、鵞足炎の可能性が高いと言えるでしょう。
動画で紹介された縫工筋マッサージの方法
この動画では、鵞足炎の原因となる「縫工筋」に対して、以下のようなセルフマッサージを行うことで、痛みをやわらげる方法を紹介しています。
ステップ① 縫工筋の位置を探す
太ももの中央よりもやや内側にある筋肉が縫工筋です。
指で押すと少しへこむ柔らかい部分が目印です。
ステップ② 指圧マッサージを行う
見つけた縫工筋に対して、
・5秒間指で圧迫
・硬さや違和感を感じる部分に重点的に行う
・数回繰り返す
ステップ③ 動きを加える
・圧をかけながら足をあぐらをかくように外側へ回す
・圧迫と動きの組み合わせにより、筋肉の深部までしっかりアプローチできます
実施時の注意点
Google検索の結果からも確認できるように、縫工筋マッサージには注意点があります。
- 強く押しすぎないこと（悪化の可能性あり）
- 適度な圧力と心地よさを意識する
- 運動後やお風呂上がりなど筋肉が温まった状態で行うのがベスト
また、マッサージだけでなくストレッチも並行して行うことで、より効果的なケアが可能です。
まとめ
膝の内側の痛みに悩む方にとって、縫工筋マッサージは非常に有効なセルフケアの一つです。
今回の動画で紹介された方法は、自宅で簡単に・安全に実践できる内容となっていますので、ぜひ取り入れてみてください。