「朝起きて一歩目が痛い」
「かかとや土踏まずのあたりがズキズキする」
そんな症状にお悩みの方は、足底筋膜炎かもしれません。
足底筋膜炎は、足の裏にある膜状の組織（足底筋膜）に炎症が起きることで痛みが出る状態。
長時間の立ち仕事や、運動、歩き方のクセなどが原因となることが多い症状です。
今回は、そんな足底筋膜炎の痛みをやわらげるために、
ご自宅でも簡単にできる「テーピングの方法」をご紹介します。
なぜ足底筋膜炎が起こるのか？
足には、体を支えるための3つのアーチがあります。
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内側縦アーチ（親指側）
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外側縦アーチ（小指側）
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横アーチ（つま先のつけ根の横方向）
この3つのアーチが正しく機能することで、足にかかる体重や衝撃を分散しています。
しかし、長時間の立ちっぱなしや歩きすぎ、運動不足などによってアーチが崩れると、
足底筋膜に過剰な負担がかかり、痛みが出るようになります。
つまり、アーチをサポートしてあげることが、足底筋膜炎の対策としてとても重要なのです。
【動画解説】足底筋膜炎に効く！3本テーピングの貼り方
今回紹介するテーピング法は、3本のテープを使って足裏のアーチを支える方法です。
使うのは、幅5cm×長さ15cmにカットしたテープを3本。
動画内では、「Nitto（ニットー）」というメーカーのテープが推奨されています。
▶ 1本目：かかとから親指の付け根へ
足の裏の真ん中から親指のつけ根（母趾球）に向かって、軽く引っ張りながらテープを貼ります。
内側縦アーチをサポートし、土踏まずの沈み込みを防ぐ効果があります。
▶ 2本目：かかとから小指の付け根へ
今度はかかとから小指のつけ根（小趾球）へ、しっかり引っ張って貼ります。
外側縦アーチを支えることで、足全体のバランスを保ちやすくなります。
▶ 3本目：足を横切るように貼る
最後は、親指と小指の付け根の下あたりを横断するようにテープを貼ります。
この横方向の貼り方によって、横アーチの落ち込みを防ぎ、前足部の負担軽減が期待できます。
痛みの緩和と、正しい動作のサポートに
このテーピング方法は、足裏のアーチをサポートすることで、
足底筋膜への負担を軽減し、痛みを和らげる効果が期待できます。
また、足の着き方や体重移動がスムーズになり、
歩く・立つといった日常の動作がぐっとラクになります。
痛みが強いときや、長時間歩く予定があるときには、
このテーピングをあらかじめ行っておくと安心です。
歩行ケアプロソックスとの併用もおすすめ
サンヒルズの「歩行ケアプロソックス」は、足裏のアーチをサポートする設計になっており、
テーピングと同じようなサポート効果が得られると好評です。
普段からプロソックスを履いておくことで、
・テーピングの手間を減らせる
・アーチが常に支えられ、再発予防にもつながる
といったメリットがあります。
日常生活の中で継続的に足を守りたい方には、ぜひ併用をおすすめします。
足裏の“支え”が、痛みを変える
足底筋膜炎の痛みは、放っておいても自然に良くなるものではありません。
早めに対策することで、悪化を防ぎ、快適な生活に近づくことができます。
今回のテーピング法は、道具も簡単、所要時間も短く、
何より「その場で楽になる」と感じる方も多くいらっしゃいます。
ぜひ動画を参考に、今日から試してみてください。
あなたの足も、もっと軽く、もっとラクに動けるようになるはずです。
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