小指から歩きが変わる！歩行ケアプロソックス再案内 - 足の疲れとお別れしませんか？
山岡洋祐
株式会社サンヒルズ
足の小指、ちゃんと使えていますか？内反小趾とおうちでできる足裏ケア
山岡洋祐
こんにちは。
おうちでできる歩行ケア代表の山岡です。
毎日たくさん歩いているはずなのに、なんだか足が疲れやすい。靴を脱いだとき、小指がぎゅっと内側に倒れている。そんなことに気づいたことはありませんか？
実は、足の小指というのは多くの方が思っている以上に大事な役割を持っているんですね。
今回は「内反小趾（ないはんしょうし）」という状態を入り口にして、足の小指がなぜ大切なのか、そしておうちでできる足裏のケアについてお話ししていきたいと思います。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
内反小趾とは？小指が内側に入ってしまう状態
内反小趾とは、足の小指が内側に向かって曲がってしまっている状態のことです。
外反母趾（がいはんぼし）は親指が内側に入ってしまう状態でよく知られていますが、その逆で、小指が内側に倒れ込んでしまうのが内反小趾です。
外反母趾に比べるとあまり注目されることがないので、ご存じない方も多いかもしれません。
ですが、外反母趾でお悩みの方の足を見てみると、実は同時に小指も内側に入ってしまっている、ということがとても多いんですね。
足の小指が果たしている大切な役割
「小指なんて小さいし、そんなに重要なの？」と思われるかもしれません。
ですが、足の土踏まず、いわゆるアーチをきちんと機能させるためには、足の小指側がしっかり使えていることがとても大事になってきます。
小指がぴたっと内側にくっついて固まってしまうと、足そのものの機能が下がるだけでなく、姿勢の崩れなど、いろいろな不調につながってくる方も少なくありません。
足の小指は、地面をとらえて体を支える「足の外側のふんばり」を担っているんですね。ここがうまく働かないと、足全体のバランスが崩れてしまうわけです。
おうちでできる、足裏3つのケア
動画では、内反小趾でお悩みの方に向けて、おうちでできる足裏のケアを3つご紹介しています。ポイントは「どこをケアするか」という場所なんですね。ここさえ押さえていただければ大丈夫です。
ひとつ目は、小指の関節そのもののケアです。内反小趾の方の小指は、内側に入って縮こまり、関節が固まってしまっていることが多いんです。
指の真ん中の少し外側にある硬い部分を、強い力でなくていいので、30秒ほど軽くもみほぐしてあげます。
ふたつ目は、小指の付け根から甲にかけてのケアです。小指と薬指の骨の間を、付け根から順番に3秒ずつ押していきます。このあたりには、足のアーチを作る筋肉が通っていて、ここも硬くなりやすい場所なんですね。
そして3つ目が、いちばん大事になってきます。足の外側、土踏まずのかかと寄りの少し前あたりに、小指を外側に開く働きをする筋肉があります。ここを下からぐっと押したときに小指が動いてくれると、とてもいい状態です。
最初はうまく動かなくても、押しているうちにほぐれて動くようになってくることもあります。ここは少し長めに、30秒から1分ほどかけてあげても大丈夫です。
この3つを毎日続けていただくと、内側にべちゃっとくっついていた小指が、だんだん開いて使いやすい状態に変わってきます。
ご自身の足の指の変化を、楽しみながら見ていただければと思います。
ケアの効果を支える「足元の習慣」
マッサージはとても大事な最初のステップですが、ほぐした小指を「ちゃんと使える状態」で日常にキープしていくことも、同じくらい大切なんですね。
そこでおすすめしているのが、当社で開発した「おうちでできる歩行ケアプロソックス」です。
このプロソックスは、小指が分かれている設計になっているのが特徴です。
せっかくほぐした小指が、普段の靴下の中でまた内側にくっついて固まってしまっては、もったいないですよね。
日常的に履いていただくことで、足の小指が自然に開いた状態をサポートし、足のアーチや筋肉にかかる負担を軽くしてくれます。
毎日の足裏ケアと、足元の習慣。この2つを組み合わせることで、内反小趾の予防と改善が期待できます。
動画でさらに詳しく解説
今回ご紹介した足裏3つのケアについて、実際の手順を動画で詳しく解説しています。文章だけでは分かりにくい押す場所や指の動かし方も、わかりやすくご確認いただけます。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/Zx-vnrrUxs4
やり方がどうしても分からない、こういう時はどうしたらいい、といったご質問があれば、LINEからお気軽にメッセージをお送りください。 LINE登録はこちら：https://lin.ee/9Ii6Fmu
おうちでできる歩行ケアシリーズ
サンヒルズでは「おうちでできる歩行ケア」をテーマに、足のセルフケアをサポートする商品をお届けしています。
足について情報発信をしていると、全国からたくさんのご質問をいただきます。ですが直接ケアのお手伝いができるわけではないので、もどかしさを感じることもありました。そこで、ご自宅でできる方法はないかと考えて生まれたのが、この歩行ケアシリーズです。
おうちでできる歩行ケアプロソックスは、小指が分離した設計で、足の小指が開いた状態をサポートします。内反小趾でお悩みの方には、特におすすめしたい一足です。Amazonでも販売中です。
ご興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
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