おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「足の指にしっかり力が入らない」「指を曲げようとしても先っぽしか曲がらない」
そんな経験、ありませんか？
実は、姿勢が悪い方や足のアーチが崩れている方のほとんどが、**浮き指（うきゆび）**という状態になっています。浮き指とは、足の指が地面にしっかりと接地していない状態のこと。自分では気づいていなくても、足の指が浮いてしまっている方はとても多いんです。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
浮き指とは？なぜ問題なのか
浮き指の状態になると、足の指がしっかりと握り込めなくなります。握ろうとしても指の先っぽだけしか曲がらなかったり、指そのものが浮いたままになってしまうんです。
これが続くと、足のアーチが崩れたり、姿勢が悪くなったり、足の裏の機能がきちんと使えないという状態が慢性化してしまいます。足の指は、立っているときや歩いているときに地面をしっかり掴む役割を担っています。その機能が使えないということは、体全体のバランスにも影響が出てくるということなんです。
まずはセルフチェック！指を曲げて立てますか？
ご自身の足の指の状態を確認する簡単な方法があります。足の指をグッと曲げた状態で立ってみてください。
これができない方は、足の指の筋力や柔軟性が低下している可能性があります。最終的にこの「指を曲げて立つ」ができるようになることが、一つの目安になります。
足の指を鍛えるエクササイズ
やり方
座った状態や膝をついた状態で構いません。足の指を地面にしっかり押し付けるようにして、1本ずつ意識しながら曲げていきます。
ポイント
ほとんどの方は、親指と人差し指はしっかり曲げることができます。問題は中指から先なんです。中指、薬指、小指は普段あまり意識して動かすことがないため、曲がりにくくなっている方がとても多いです。
エクササイズでは、特にこの3本を意識してください。
- 中指をしっかり曲げる
- 薬指をしっかり曲げる
- 小指をしっかり曲げる
これを繰り返していくと、だんだんと指がしっかり握り込めるようになってきます。そして続けていくと、最終的には指を曲げた状態で立つこともできるようになります。ここまでできれば、足の指の曲がりに関しては問題ないかなと思います。
動画でさらに詳しく解説しています
今回ご紹介した足の指のエクササイズについて、実際の動きを動画で詳しく解説しています。文章だけでは分かりにくい細かな動きや注意点も、わかりやすくご確認いただけます。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtube.com/shorts/MUGaQzLufnc
まとめ
浮き指は、姿勢の悪さや足のアーチの崩れと密接に関わっています。特に中指・薬指・小指の動きが悪くなっている方が多いので、座った状態からでいいので、1本ずつ意識して曲げるエクササイズを続けてみてください。
指を曲げて立てるようになることが、足の指の機能が十分に使えている目安になります。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
皆さまの足がしっかりと地面を掴めるようになり、姿勢の安定や快適な歩行につながることを願っております。
より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の手で行う方法です。毎日続けることで効果を実感していただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
私が開発した「おうちでできる歩行ケア」シリーズは、履くだけで足裏のセンサーを刺激し、足の歪みを整える効果が期待できます。
セルフケアと併用することで、より効果的に足の健康を維持できますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おうちでできる歩行ケアシリーズ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝