おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
「歩き方を改善したい」「もっと楽に歩けるようになりたい」
そんな風に思って、つま先の向きや足のつき方を意識されている方は多いのではないでしょうか。
実は、多くの方が見落としているポイントがあります。それが「腕振り」なんです。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
足だけを意識しても、うまくいかない理由
歩くときに「かかとから着地しよう」「つま先をまっすぐ向けよう」と意識している方は多いですよね。
でも、足の動きだけを意識しても、なかなかうまくいかないことがあります。
なぜかというと、体は連動して動いているからなんです。
上半身で腕がしっかり振れていないと、下半身だけで良い動きをしようとしても、体全体がうまく協調してくれません。
腕振りが歩行にとって重要な理由
本来、歩行というのは上半身と下半身が連動して行われる動作です。
腕が振られることで体が自然にひねられ、そのひねりによって足が自然と良い位置につくようにできています。
つまり、腕振りがうまくできていれば、足のつき方は自然と整ってくるということなんです。
逆に言えば、腕振りができていない状態でどれだけ足のつき方を意識しても、理想的な歩行には近づきにくいということでもあります。
今日からできる腕振りの意識法
では、どうすれば腕をしっかり振れるようになるのでしょうか。
やり方
- まず立った状態で、腕をブランブランと前後に楽に振ってみてください
- 振り子のように、力を抜いてリラックスした状態で振るのがポイントです
- その腕の振りを維持したまま、普通に歩き始めます
ポイント
難しく考える必要はありません。「しっかり振らなきゃ」と力んでしまうと、かえって不自然になってしまいます。
大切なのは、リラックスして自然に振るということ。
足の着き方を意識する前に、まずは腕を楽に振ることを意識してみてください。体が連動して動くようになると、歩行全体が自然と整ってきますよ。
動画で詳しく解説しています
今回ご紹介した腕振りのポイントについて、実際の動きを動画でわかりやすく解説しています。
文章だけでは伝わりにくい細かなニュアンスも、動画を見ていただくとイメージしやすいと思います。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtube.com/shorts/FlzsIPzEGVY
まとめ
歩行を改善したいとき、足の動きばかりに注目しがちですが、実は腕振りがとても大切です。
体は上半身と下半身が連動して動いているので、腕がしっかり振れていれば、足の動きも自然と整ってきます。
まずは腕をリラックスして振ることを意識するところから始めてみてください。
皆さまが快適に歩ける毎日を送れることを心より願っております。
より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の意識で行う方法です。毎日続けることで効果を実感していただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
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おうちでできる歩行ケアシリーズ
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