こんにちは。 おうちでできる歩行ケア、代表の山岡です。
普段、何気なく立っている時、足の裏のどこに体重がかかっているか意識したことはありますか？
「足が疲れやすい」「姿勢が悪いと言われる」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、立ち方ひとつで足の疲れや姿勢は大きく変わってくるんです。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
正しい立ち方は「足裏3点」で支えること
足の裏には、体重を支えるための重要な3つのポイントがあります。
足裏の3点とは
- かかと
- 親指の付け根（母趾球）
- 小指の付け根（小趾球）
この3点にバランスよく体重が乗っている状態が、正しい立ち方です。
3点でしっかり立てていると、足のアーチ構造が正しく機能し、体全体のバランスが安定します。
3点で立てていないとどうなる？
足裏の3点バランスが崩れてしまうと、さまざまな問題が起こりやすくなります。
よくある崩れ方のパターン
- つま先側だけで立っている（親指と小指の付け根のみ）
- 外側に偏っている（小指側とかかとのみ）
- 内側に偏っている（親指側とかかとのみ）
このようなバランスの崩れが続くと、足が疲れやすくなったり、姿勢が悪くなったりする原因になることがあります。
今すぐできるセルフチェック
ご自身の立ち方をチェックしてみましょう。
やり方
- 普段どおりに立つ
- 目を閉じて、足の裏のどこに体重がかかっているか感じる
- かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点に均等に体重が乗っているか確認する
ポイント
無理に姿勢を正そうとせず、いつも通りの立ち方でチェックすることが大切です。3点すべてに体重が乗っている感覚があれば、バランスの良い立ち方ができています。
毎日少しずつ意識することで、自然と正しい立ち方が身についていきます。
動画でさらにわかりやすく解説
今回ご紹介した足裏3点の立ち方について、動画でもわかりやすく解説しています。
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動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtube.com/shorts/8K7U6nSg8oo
まとめ
足裏の3点（かかと・親指の付け根・小指の付け根）でバランスよく立つことが、足の疲れや姿勢の悪さを防ぐ基本です。
まずは普段の立ち方をチェックして、3点に体重が乗っているか確認してみてください。毎日意識することで、自然と正しい立ち方が身についていきます。
より効果的に足のケアを行いたい方へ
今回ご紹介したセルフケアは、ご自身の意識で行う方法です。毎日続けることで効果を実感していただけますが、「もっと手軽に」「もっと効果的に」足のケアを行いたい方には、専用のアイテムを活用する方法もあります。
私が開発した「おうちでできる歩行ケア」シリーズは、履くだけで足裏のセンサーを刺激し、足の歪みを整える効果が期待できます。
セルフケアと併用することで、より効果的に足の健康を維持できますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。
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おうちでできる歩行ケアシリーズ
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