今回は「足底筋膜炎をストレッチなしで改善するセルフケア」についてご紹介します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜という組織が炎症を起こし、特にかかと付近に痛みを感じる症状です。
朝起きて最初の一歩や、長時間座った後の立ち上がりで「ズキッ」とくる方が多いです。
一般的にはストレッチやマッサージが推奨されますが、今回の動画ではストレッチをあえてしないアプローチが紹介されています。
なぜストレッチしないの？
足底筋膜炎の原因のひとつは、「足底筋膜が伸びてアーチが崩れてしまっていること」。
つまり、これ以上伸ばすよりも、縮めてサポートすることが必要なケースもあるのです。
意外だけど効果的な2ステップ
① 足裏を縮める（受け身の動作）
足の指と踵を両手で持ち、指先側を踵の方にやさしく近づけるように押します。
このとき、足自体に力を入れる必要はなく、完全に受け身の状態でOKです。
目安：30秒間キープ
優しくゆっくりと行うのがポイントです。
② 足裏を自分で縮める（能動的な動作）
今度は足全体をギュッと握るように力を入れ、足の裏を小さくまとめるように縮めていきます。
初めて行う方は足がつりそうになることがあるので、無理のない範囲で行いましょう。
縦方向だけでなく、斜め方向など、自分が「一番縮む」と感じる方向で調整してください。
目安：30秒間キープ
セルフケアのポイント
- 毎日継続することが重要です。
- 痛みがひどい場合や腫れがある場合は専門家に相談しましょう。
- 痛みの変化を観察しながら、無理のない範囲で実施してください。
まとめ
足底筋膜炎といえば「ストレッチ」が定番と思われがちですが、実はアーチを縮めるアプローチも有効なセルフケア方法です。
足の裏が痛い方は、ぜひ今回の方法を試してみてください。
歩き始めの痛みや張り感が軽くなるかもしれません。