「足の裏がチクチク痛む…」
「中指や薬指の間にピリピリとした違和感がある…」
もしかするとその症状、モートン病（モートン神経腫）かもしれません。
今回は、そんなモートン病の痛みを “ティッシュ1枚”で軽減できるセルフケア方法をご紹介します。
特別な器具は不要。思い立ったらすぐに試せる手軽さが魅力です。
モートン病とは？
モートン病は、足の中指や薬指の付け根あたりにある神経が圧迫されることで、
足裏にピリピリした痛みやしびれが出る症状です。
ヒールや先の細い靴をよく履く方や、足のアーチが崩れている方に多く見られます。
・「靴を脱ぐと楽になる」
・「立ちっぱなしや歩いたあとに痛みが出る」
という特徴もあります。
ティッシュを使ったセルフケアとは？
必要なのは、ティッシュ1枚だけ
使うのは、ごく普通のティッシュペーパー1枚。
これを使って、足裏にちょっとした“クッション”を作るというのが今回の方法です。
方法はとても簡単です。
やり方：3ステップ
① ティッシュを折ってパッドを作る
ティッシュを以下の手順で折ります：
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まず半分に折る
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それをさらに6回折りたたむ
このように折り重ねることで、
小さくても弾力のあるパッドが完成します。
② 湧泉（ゆうせん）のツボに当てる
このパッドを置くのは、足裏の「湧泉（ゆうせん）」というツボ。
場所の目安は：
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足の指を軽く曲げたときにできるくぼみ
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中指の下、足裏の中央あたり
ここは足の縦アーチの起点に近く、神経への圧を分散させる効果が期待できるポイントです。
③ 医療用テープで軽く固定する
作ったパッドを湧泉に当てたら、
医療用テープでずれないように軽く固定しましょう。
この状態で靴下を履けば、普段通りの生活の中でセルフケアができます。
なぜ効果があるの？
この方法は、以下の3つの効果が期待できます。
● 圧力の分散・衝撃吸収
パッドが足裏の圧力を分散してくれるため、
神経への負担を軽減し、痛みが出にくくなります。
● アーチサポートの補助
湧泉を少し持ち上げることで、足のアーチを自然にサポート。
アーチが安定することで、中足骨間の神経の圧迫も和らぎやすくなります。
● 血行促進効果も？
ツボへの刺激によって、足裏の血行がよくなる可能性もあり、
慢性的な緊張の緩和にもつながるかもしれません。
注意点：これは“補助的な方法”です
このティッシュパッドは、
あくまで「痛みを軽くしたいときに使える応急的なケア方法」です。
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長期間の痛みやしびれがある
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歩けないほど強い痛みが出る
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インソールや靴の調整をしても改善しない
こういった場合は、必ず整形外科など専門の医療機関を受診してください。
まずは試してみる価値あり
「ティッシュ1枚なんて…」と思うかもしれませんが、
実際にこの方法で痛みが軽減したという声は少なくありません。
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手軽に始められる
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道具がいらない
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リスクが低い
だからこそ、モートン病の症状でお悩みの方には、ぜひ一度試していただきたい方法です。